nogi trening

[...] -unoszenie sztangielek:bokiem w górę i w opadzie tułowia tricepsy -prostowanie ramion na wyciągu stojąc plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nogi -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej [...]

[...] i jakaś ławeczka i dlatego wygląd jest jaki jest kocioł masz spory do spalenia to widać na drugiej fotce lub trzeciej no na tej której chwalisz się bicem i musisz nogi nadrobić bo jak przypuszczam są słabiutkie ,góre trenuj dla utrzymania formy ciało ludzkie jest jak glina możesz je dowolnie formować ale jak zawalisz w którymś [...]

Pomysl dobry bo urozmaici trening:) a czy teraz mozecie mi powiedziec czy po takich poprawkach nie u8mre czasem :P czy moze byc :) I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x Rozpietki na laweczce poziomej 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x Rozpietki na [...]

[...] tak samo, pullover hantla, do tego rozne pompki, zwykle, na hantlach, z nogami wyzej i do tego wykorzystuje auto, otwieram dolny stopien z przodu kabiny i na nim opieram nogi. Przy pompkach zwyklych mozna polozyc sobie na plecach, na wysokosci lopatek worek z lancuchami na kolo :) jak masz luzem lancuchy to kiepsko, ale w worku ladnie leza na [...]

nogi robiłem na 70%, bo dzisiaj rano byłem na turnieju, a jutro trening, więc też trochę byłoby za dużo. Na miejscu Twoich nóg byłbym Ci wdzięczny za odpuszczenie ich w dzisiejszym Lafayowaniu Ostatecznie nigdzie nam się nie spieszy, prawda ?

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

no właśnie ten trening ułożyłem z myślą o każdej parti robionej 2 razy w tygosniu.. i tak dzień 1 to klatka, barki triceps, brzuch a dzień2 : nogi, biceps, nadgarstki. plan jest taki żeby ćwiczyć 2 dni pod rząd później przerwa i od nowa to samo może jednak coś z tego będzie??] pozdr.

[...] ciosy sierpowe 30 s. burpees (też z przerwami po 60 sek po skonczonym obwodzie) i wchodzenie i schodzenie z ławki 7 min (jako wchodzenie po schodach/steper to dojechało mi nogi na maksa) po tym treningu byłem zmachany i to bardzo Trening siłowy barki wyciskanie sztangi 2x30 12x 1x30 8x (spuchlem;/) unoszenie hantli bokiem 4x3,50 15x na tylnie [...]

1. Same nogi stanowia 1/2 Twojego ciala. A Ty chcesz jeszcze dorzucic wielka partie, jaka sa plecy. Jesli po nogach jestes w stanie zrobic jakakolwiek inna partie, chocby malutkie barki - trening nog byl slaby. 2. Robisz MC, wioslowania, przysiady na jednym treningu. Jak myslisz, co na to Twoje prostowniki? 3. To nie jest zly, tylko najgorszy [...]

sorka nie doczytałem. Wobec tego spróbuje ułożyć FBW z tym sprzetem jaki mam, jedziemy: 1 zestaw(jak narazie) 3x w tygodniu A: 1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie [...]

ok spoko jednak pozmieniałem trening troszeczke;D teraz bedzie wygladał tak: Pon-Klata,plecy Wto-Biceps,triceps sroda-barki,nogi czw-wolne pia-Klata,plecy Sob-biceps,triceps,barki---tutaj po 2 cwiczenia nie-wolne Zmieniony przez - Gajor w dniu 2013-04-20 17:44:07

[...] a co dopiero po przysiadach czy martwym.. więc rób wiosło, próbuj z drążkiem, powoli do przodu,a będzie szło Uginanie nóg w leżeniu 3s 2s Dlaczego dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem dlatego że masz już prostowanie nóg, a na same dwugłowe 2s wystarczą Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują [...]

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

hmmmmm.... Nog nie cwicze w sumie niewiem czemu ... ale gram w noge i na basen chodze to cos tam wchodzi w nogi teraz moze zaczne jak na silownie zaczne chodzic ... to w sume moj stary trenin teraz musze jakis nowy rozkminc bo dzis bylem na tej silowni na rozeznaniu to niewiadomo od czego zaczac i na czym skonczyc moze macie jakis trening gotowy [...]

[...] Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r [...]

Rozumiem artykuł przeczytałem :) W jakimś stopniu jem zdrowo nie jest źle. Tylko ten trening ogólnie nie wiem jak rozpisać itp. Nóg wogóle bym nie robił kręgosłup itp. Nogi mam okej od biegania.

A więc tak trening który podałem wyżej robię już od 8 tygodni więc czas zmienić mam na myśli zmianę na coś takiego... Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 – 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza [...]

[...] barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantelek siedzac 2x8-10 -unoszenie bokiem 2x8 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -wyciskanie zza karku 3x6-8 w ten sam dzien nogi -przysiad przedni 3x6-8 -uginanie 4x6-8 Ramiona -uginanie ze sztanga+francuskie wyciskanie 3x6-8 -uginanie mlotkowe+prostowanie z hantelka 3x8-10 -uginanie na [...]

byl jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]

Wtorek (triceps, barki): Piątek (ma być nastawienie na biceps i plecy) Sobota (nogi) Niedziela (klatka) Mysle, ze taki uklad bedzie lepszy, musze przyznac, ze ambitny jestes, trening napewno nie pojdzie na marne {Powodzenia}